Faydalı Alışkanlıklar Listesi

Şahsi hayatımızda zihnî, ahlâkî, ruhî bir denge ve düzene kavuşabilmek için en az kırk gün boyunca çeşitli temrinlerle ve irade takviyeleriyle tabiatımızın bir parçası haline getirebileceğimiz bazı alışkanlıkları aşağıdaki gibi sıralayabiliriz.

SIHHAT ALIŞKANLIKLARI

Daha mutlu hissetmek istiyorsanız…

• Hayata daha olumlu bakan, hadiseleri güzel yönleriyle gören insanlarla konuşun.
• Her gün başınıza gelen ya da şahit olduğunuz üç güzelliği bir yere yazın ya da ailenizle paylaşın.
• Tebessüm edin, edemiyorsanız tebessüm etmek için kendinizi zorlayın.
• Dışarı çıkıp biraz güneş görün ve güneşin şualarını vücudunuzda hissedin.
• Günlük 20 dakika yürüyerek ya da hafif egzersizler yaparak vücudunuzu hareket ettirin.
• Çocuğunuz ya da eşinizle birlikte yürüyüşe çıkın.
• Sevdiğiniz insanları kucaklayın, sevginizi kelimelerle ya da başka vesilelerle hissettirin.
• Bir akrabanızı veya dostunuzu arayıp hasbihal edin, lezzet ve mutluluk verici şeyleri konuşun.
• Sizi rahatlatan bir hobi edinin ve günlük yaklaşık yarım saatinizi bu hobiyi geliştirmeye ayırın.
• Kendinize ufak da olsa yeni bir şeyler alın.

Günlük hayatın baskılarıyla daha etkin başa çıkmak istiyorsanız…

• En az iki dakika boyunca derin nefes alıp verin. Dikkatinizi alıp verdiğiniz nefesinize toplayın.
• Vücudunuzun farklı bölgelerini yaklaşık on dakika boyunca esnetin.
• Sizi rahatlatacak, gerginlik kaynağı olan hususlardan uzaklaştıracak bir şeyler dinleyin.
• Eşiniz, çocuğunuz ya da bir dostunuza sarılın.
• Gerginlik kaynağı olan hususlardan kısa süreliğine uzaklaşın. Mesela, bu husus bir toplantıysa kısa süreliğine müsaade isteyin ve teneffüs yapın ya da bir tartışma ise oradan uzaklaşın.
• Lavanta ya da sardunya yağı gibi kan basıncını düşürücü etkiye sahip şeyleri koklayın.
• Açık havada belli bir süre oturun. Uzun uzun gökyüzüne bakın.
• Bir arkadaşınızı arayıp hasbihal edin, hayatındaki değişikliklerden ve güzelliklerden bahsedin.
• Vücut temizliğiyle alakalı bir adım atın; tırnaklarınızı kesin, saç bakımı yapın, duş alın.
• Yastığa kafanızı koyup biraz kestirin.
• Yakınınızda bulunan bir doğa güzelliğini seyredip tefekkür edin.
• Hoşunuza giden bir hizib, vird, dua, istiğfar, istiâze, tesbih, tehlil, salavât veya na’tı okuyun.
• Canınızı sıkan bir şey arız olduğu anda ayakta iseniz oturun, oturuyorsanız ayağa kalkın.

Daha emin ve güvende hissetmek istiyorsanız…

• Şahsınızla alakalı memnun olduğunuz, hamde vesile üç hususu belirleyin ve bunu hem kendinize hem de yakın çevrenize söyleyin.
• Vücudunuzu çökmüş ve kambur değil dik bir pozisyonda tutmaya gayret edin.
• Giyiminize özen gösterin ve Allah’ın üzerinizdeki nimetlerini gösterişsiz bir şekilde sergilemekten kaçınmayın.
• Zor bir toplantı ya da durum ile karşı karşıya kalacaksanız önceden ne söyleyeceğinizi ana başlıklar halinde not alın. Sizi hazırlıklı hissettirecek ve ara ara müracaat edebileceğiniz materyaller hazırlayın.
• Fiziksel olarak gergin ve tedirgin olduğunuz bir durumda tenha bir yere geçip vücut gerginliğini azaltıcı hareketler yapın. Hususiyle, karın bölgesi, sırt, omuzlar, boyun kasları gibi vücudun gergin olabilecek bölgelerini gevşetmeye çalışın.
• Kendi iç korku ve endişelerinize odaklanmak yerine bunları izale edecek hak ölçülerine başvurun. Dilerseniz bu ölçülerden mahrum kişilerin muhtemel korku ve endişelerine odaklanın.
• Sizi motive eden bir ifadeyi zihninizde tekrarlayıp kendinize olumlu düşünce ve duyguları telkin edin.
• Günlük ufak riskler alın. Yabancı bir insanla tanışmak veya bir konuşmayı başlatmak gibi sizde gerginlik hasıl eden hususları tespit edip yavaş yavaş bunların üzerine gidin. Her seferinde tepkilerinizi gözlemleyerek bunların üstesinden gelmeye çalışın.
• Kendinizi çok yakın hissettiğiniz bir dostunuzdan ya da eşinizden kendiniz hakkında bardağın dolu tarafını görmenizi sağlayacak mübalağasız iltifatlar alın.

Manen daha canlı hissetmek istiyorsanız…

• Günlük yaklaşık yarım saat sizi manen canlandırıp motive edecek ayet ve hadisleri veya tefsir, dua, şiir, oyun, öykü, biyografi tarzında farklı metinleri okuyun.
• Tabiatı temaşa edebileceğiniz yürüyüşler yapın.
• Tanımadığınız insanlara gönlünüzden gelerek iyilikte bulunun ve bunu düzenli olarak yapmaya çalışın.
• Sevdiğiniz bir eşya ya da zevkinizden başkaları için feragatta bulunun.
• Zihnen ve kalben ortak yönleriniz olan insanlarla bir sohbet halkasında bir araya gelip onlardan yeni şeyler öğrenmeye ve ilham almaya çalışın.
• Geceleri semayı ve yıldızları seyredin, kendi ufaklığınızı ve kâinatın büyüklüğünü hissedin.
• Güneşin doğuş ve batış anlarını seyredip zihnen dünyanın dışına çıkmaya çalışın. Yıldızlar, galaksiler ve diğer sistemler içinde mavi bir nokta olan dünyayı dışarıdan izleyin.
• O gün tevafuk ettiğiniz ve hayat yolculuğunuzda size önemli şeyler hatırlatan bir insan hakkındaki düşüncelerinizi ve bu insandan neler öğrendiğinizi yazın.

Zihnen daha zinde olmak istiyorsanız…

• Zihninizi durulaştırıp belli bir konuyu dikkatinizi dağıtmadan düşünün. Bu alışkanlığa günlük 15 dakikalık alıştırmalarla başlayın. Sessiz ve sakin bir yer bulup gözlerinizi kapatarak ve nefes alışverişinizi takip ederek bir konuya odaklanın.
• Yaşadığınız ana ve o an içindeki detaylara dikkat kesilin. Gördüğünüz bir kelebeğin renklerini seçmeye çalışın. Yediğiniz salatanın tadını içindeki her şeyle duymaya gayret edin. Çevrenizdeki bitkilerin renk tonlarını tetkik edin.
• İçinizde endişe ya da pişmanlık duyguları kol geziyorsa iradi olarak onları içinizden çıkarın. Kendinize “geçen geçmiştir artık, an-ı müstakbelse müphemdir, hayatından nasibin bir şu geçmek isteyen demdir” diyerek ana yoğunlaşın ve sınırlı sabır kuvvetinizi dağıtmayın.
• Yoğun bir şekilde hazırdaki duyularınızın size sunduğu şeylere odaklanın, mesela, içinize çektiğiniz temiz havanın hissettirdiği şeyleri derinlemesine duymaya çalışın, yüzünüzü okşayan rüzgârı gözlerinizi kapatarak hissedin.
• İnsanlarla halihazırdaki ilişkilerinize odaklanın. Bir arkadaşınızın yaşadığı problemler karşısında neler hissettiğini anlamaya ve bunları siz de hissetmeye çalışın. Şu an ne tür duygular içinde olduğunuzu detaylıca gözlemleyip adını koymaya, tarif etmeye çalışın. Şu an beraber olduğunuz bir dostunuzu rahatlatmak, onunla beraberliğinizden haz duymak ve birbirinize ilham vermek için neler yapabileceğinizi düşünün.

SOSYALLEŞME ALIŞKANLIKLARI

Yeni insanlarla tanışmak istiyorsanız…

• Karşılaştığınız insanlara tebessüm etmek için hususi gayret sergileyin. Gönlünüzde herkese oturabileceği bir koltuk ayırın ve bunu sık sık kendinize hatırlatın.
• Göz teması ve tebessümle farklı insanlarla tanışarak yeni arkadaşlıklar başlatın.
• Kendinizi yeni insanlara tanıtarak onların da sizi tanımasını sağlayın.
• Sohbetinizi açık uçlu sorularla yeni tanıştığınız kişinin kendisini daha rahat ifade edebileceği şekilde devam ettirin.
• İnsanların konuşmaktan çekinmeyeceği konulardan dem vurun.
• Beraberce gülebileceğiniz durumlar oluşturun. Bir fıkra, şaka veya kendiniz hakkındaki esprilerle beraberce gülüp rahat hissedebileceğiniz durumlar meydana getirin.
• Tanıştığınız insanların birer ruh taşıdığını ve her insanın kâinat ağacının en son ve en cemiyetli meyvesi olduğunu kendinize hatırlatın.

Evlenmeye niyet ettiyseniz…

• Kişisel hijyen için günde en az yirmi dakikanızı ayırın. Beden ve kıyafet temizliğinizden emin olmadan evden çıkmamaya özen gösterin.
• Sık sık tebessüm edin.
• Negatif herhangi bir şey hakkında konuşmamaya, batılı dilinize dolamamaya ve hayattan şikâyet etmemeye özen gösterin.
• Rahatlayın. Yürüyüşünüzü ve oturuşunuzu düzeltin. Kolları kavuşturmak gibi beden dilinde, güçsüz hissedildiği, kişinin kendini yalnız hissettiği, karşı tarafın dinlenilmek istenilmediği, karşı tarafa kendini kapatmak ve iletişimi sonlandırmak istenildiği gibi mesajlar veren tavırlardan kaçının.
• Konuşurken göz teması kurun.

VÜCUT ZİNDELİĞİ ALIŞKANLIKLARI

Kilo verip daha formda olmak istiyorsanız…

• Günde iki büyük öğün yiyin veya daha sık ve daha küçük menülerle nefsinizi oyalayın.
• Metabolizmanızı hızlandırmak için ilk öğününüzü uyandıktan sonra 30 dakika içinde yiyin.
• Sabah ilk iş olarak vücudunuzu 10 dakika hareket ettirin. Metabolizmanızı hızlandırmak için hızlı tempolu bir yürüyüşe çıkın veya 10 dakikalık bir egzersiz programını takip edin.
• Haftada beş gün olmak üzere günde toplamda bir saat egzersiz yapın. Bir günlük egzersizi gün içerisinde ikiye ayırmanız çok daha faydalı olacaktır.
• Her yemekten önce bir bardak su için.
• Sofradan doymadan kalkın.
• Yemek yedikten sonra iki saat geçmeden bir şey yemeyin.
• Lokmalarınızı küçük tutun. Çok çiğneyin.
• Sofrada yeşillik bulundurun. Genel olarak sebze ve aralıklarla yağsız et tüketin. Yağ, tahıl, nişasta veya şekerli yiyecekleri çeşni olarak kullanın.
• Nişasta ve işlenmiş gıdalar yerine sebze yemeklerini tercih edin.
• Haftada veya iki haftada bir, kaya tırmanışı, yüzme, rafting, futbol, basketbol gibi çok kalori yakacağınız bir spor aktivitesinde bulunun.
• Aracınızı ev ve iş yerinizin otoparkının en uzak köşesine park edin.
• Mümkün ve makul ise asansöre binmemeye çalışın.

Vücut geliştirmek istiyorsanız…

• Proteini öğünlerinizin odağı haline getirin.
• İşten önce her sabah bir set çömelme hareketi (squat) yapın. Her hafta bu hareketin sayısını artırın.
• İşten önce her sabah bir set şınav çekin. Her hafta bu hareketin sayısını artırın.
• Her sabah duştan önce birkaç set ağırlık kaldırın.

İlk defa düzenli egzersiz yapacaksanız…

• Her gün kolay bir egzersiz programını takip edeceğinizi kendinize ve bir tanıdığınıza taahhüt edin. Günlük olarak çalışmak istediğiniz süreye ulaşana kadar, egzersiz için harcadığınız vakti her gün beş dakika artırın.
• Her günkü egzersiz hedeflerinizi ve bu hedeflerden tamamlamış olduklarınızı not alın. Egzersiz yoğunluğunu yavaşça arttırın.
• Egzersiz yaparken nabzınızı tutun. Egzersiz anındaki kalp atış hızınızı hesaplayın ve sağlığınızı riske atmayacak sayılarda kalmaya özen gösterin kalın.
• Egzersiz yaparken nasıl hissettiğinize dikkat edin. Kendinizi, her gün biraz daha zorlanacağınız, ama sonrasında perişan olmayacağınız noktalara itin.
• Egzersiz vakitlerinizi randevularınız gibi planlayın ve aynı şekilde sadık olmaya özen gösterin.

Bir spor dalında gelişmek istiyorsanız…

• Her gün mikro bir hedef koyun. Nihai hedefinize ulaşmak için yaptığınız bir planı, günlük yüzme ve koşu antremanları gibi egzersiz hedeflerine bölün.
• Bir “spor ihvânı” ed Bu bir egzersiz arkadaşı, antrenör, online forum arkadaşı veya kontrol sistemi olabilir.
• O spor dalında sizden daha iyi birisinden öğrendiklerinizi her gün yaklaşık on dakika boyunca zihninizde tekrar edin. Haftada bir ila iki kez sizden daha iyi olan biriyle çalışın.
• Her gün o spor dalıyla ilgili bir blog veya forumu takip edin.
• O spor dalıyla ilgili kapsamlı ve öğretici bir kitap alın ve her gün belli bir miktarını okuyun.

SAĞLIK ALIŞKANLIKLARI

Çabucak uyumak istiyorsanız…

• Yatmadan önceki saat içerisinde bir bardak bitki çayı için.
• Gün içerisinde egzersiz yapın, ancak yatmadan önceki iki saatlik zaman zarfı içerisinde herhangi bir egzersiz yapmayın.
• Her gece aynı saatte uyumaya özen gösterin.
• Hafta sonları ve tatil günleri de dahil olmak üzere her sabah aynı saatte uyanın.
• Yatmadan yarım saat önce ışıkları kısın ve loş hale getirin.
• Öğleden sonra kafein tüketmeyin.
• Yatağa girdikten sonra hoş ve sakinleştirici şeyleri düşünün. Güzel gören güzel düşünür, güzel düşünen güzel rüya görür. Güzel rüya gören hayatından lezzet alır.
• Kaslarınızı tamamen kasıp gevşetin ve tamamen rahatlayıncaya kadar bunu tekrarlayın.

Uykunuzdan dinlenmiş olarak kalkmak istiyorsanız…

• Yatak odasının sıcaklığı düşürün ve ısınmak için kalın bir battaniye kullanın.
• Beyaz gürültü, okyanus veya yağmur sesi gibi rahatlatıcı bir arka plan sesi kullanın.
• Gece yatmadan hemen önce ibadet edin, günlük tutun.
• Günlük meşgaleleri yatak odasından uzak tutun. Yatmadan yaklaşık yarım saat önce gündelik mevzulardan paydos edip uyku hazırlıklarına başlayın.

Daha sağlıklı bir beslenme istiyorsanız…

• Yemeklerinizi önceden planlayın.
• Günlük menünüzü evde hazırlayıp paketleyin ve yanınızda taşıyın.
• Sabahları ve öğleden sonraları taze bir meyve veya havuç, kereviz, salatalık gibi bir sebze tüketin.
• Otomat makinelerini kullanmamaya çalışın. Bunun yerine evinizden getirdiğiniz atıştırmalıkları tercih edin. Otomat makineleri yokmuş gibi yaşayın.
• İşten eve dönüş yolculuğunuz için sağlıklı bir aperitif hazırlayın. Fast food restaronları yokmuş gibi yaşayın.
• İşlenmiş gıdalardan kaçının ve meyve-sebze, et ve süt ürünleri satın alın.
• Restoran yemeklerini yarıya bölün. Bir yarısını restoranda yerken diğer yarısını eve götürün.
• Dışarıdayken bir arkadaşınıza veya tanımadığınız bir misafire yemeğinizi paylaşmayı teklif edin. Bir kişinin yiyeceğinin iki kişiye, iki kişinin yiyeceğinin dört kişiye, dört kişinin yiyeceğinin de sekiz kişiye kâfi geleceğini hatırda tutun.
• Dışarıda yemek yiyorsanız menünün sağlıklı bölümlerinden sipariş edin. Fazla kalorili ve sağlıksız yemeklerin menüye yanlışlıkla koyulmuş olabileceğini düşünüp es geçin.
• Bir yetişkin olarak çocuk menüsü sipariş etmekten çekinmeyin.

Daha sağlıklı sıvı tüketimi istiyorsanız…

• Suya ve çaya bir dilim limon ekleyin.
• Gazlı içecekler yerine su tüketin.
• Şekerli meşrubat yerine bitki çaylarını veya kremasız ve şekersiz kahveyi tercih edin.
• Meyve suyu yerine düşük şekerli ya da aromalı maden suyu tüketin.
• Krema ve şekeri en aza indirin veya tamamen kesin.

Vücud metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız…

• Günde üç defa bir bardak şekersiz yeşil çay için.
• İşe başlamadan önce her sabah yaklaşık on dakika boyunca egzersiz yapın.
• İlk öğününüzü uyandıktan sonra 30 dakika içinde yiyin.
• Sık ve küçük öğünlerle nefsinizi oyalayın.
• Yemeklerinize ve içeceklerinize lezzetini bozmayacak şekilde toz biber veya tarçın serpin.
• Soğuk içeceklere buz ekleyin.
• Soğuk havada egzersiz yapın.

MESLEKΠALIŞKANLIKLAR

İş yerinizde daha üretken ve verimli hale gelmek istiyorsanız…

• Gün boyunca, kendinize hedefler ve kilometre taşları koyun. Ardından bu hedefleri yerine getirmek için kendinizle yarışın.
• Her saat başı mola verin. Vücudunuzu rahatlatın veya bir şeyler için.
• Güne güneş doğmadan başlayın.
• Gün içerisindeki en verimli zaman diliminizi en zor görevinize ayırın.
• Her sabah işe en az on beş dakika önce gidin.
• Her gün kesintisiz en az bir saat çalışabileceğiniz bir ortam ayarlayın. Bu hususi bir odaya kapanmakla veya gürültü önleyici kulaklık takmakla mümkün olabilir.
• E-postalarınıza günün belli bir saatinde cevap vermeye çalışın.
• Elektronik cihazlarınızda sosyal medya sitelerine girişinizi kısıtlayacak websiteleri veya yazılımlar kullanın.

Mesleğinizde hızlıca ilerlemek istiyorsanız…

• Her iş toplantınızda ve istişarenizde yapıcı fikirlerinizi paylaştığınızdan emin olun.
• Katkınızı ürün haline çevirmeye çalışın. Sadece düşünce planında yaptığınız veya şirketinizin kolektif bünyesine sunmadığınız katkıların çalışmama ile eş değer görüleceğini bilin.
• Toplantılar öncesinde hissi değil rasyonel düşündüğünüz anlarda notlar alın ve prova yapın. Önemli konuları ve argümanları tek tek gözden geçirin.

Kendi işinizi kurmak istiyorsanız…

• Çalışmanızdan örnekleri derleyen bir portföy kurmak için günde 15 dakikanızı ayırın.
• Kartvizitinizi yanınızda taşıyın.
• Kendinizi her gün yeni birine tanıtın. Alanınızda önemli olabilecek kişileri göz önünde bulundurun. Potansiyel müşterilerin, iş arkadaşlarının, ilham kaynağı kişilerin, kaynakların ve finansal destekçilerin olduğu bir envanter oluşturun ve bu kişilerle iletişime geçin.
• Yatmadan önce her gece iş planınızı gözden geçirin.
• Her gün bir kitap okuma, dergi takip etme veya web seminerini dinleme gibi yöntemlerle kendi işinizi öğrenmek için 15 dakika harcayın.
• Her sabah 15 dakikanızı bir blog yazısı yazma, sosyal medyada paylaşımda bulunma, bir telefon görüşmesi yapma, soğuk arama (cold call) yapma gibi işinizi bir adım ileri götürecek bir aktiviteye ayırın.

Yeni konu ve materyalleri okuyup öğrenmek istiyorsanız…

• Yüksek sesle okuyun.
• Bir metnin önemli noktalarını yüksek sesle okuyarak kaydedin. Yatmadan hemen önce bu kayıtları dinleyin.
• Önemli bilgilerin altını çizin veya metnin o kısımlarını vurgulayın.
• Notlar alarak okuyun ve sık sık özet çıkarın.
• Zor formülleri ve konuları ezberlerken kendinizi çimdikleyin veya elinizde buz küpleri tutun. Bu vesileyle artan adrenalin üretimi, meseleyi hafızanıza kazıyacaktır.
• Yalın anlatımlı önemli noktaları hatırlamanıza yardımcı olacak bir şiir veya şarkı oluşturun.
• Bir metni ezberlemekten ziyade öğrenmeye ve anlamaya çalışın.
• Tanımları kelimelere bağlamak için farklı çizimler ve renkler gibi görsel araçlar kullanın.
• Sabah kahvaltısını aksatmayın. Kuru üzüm gibi içinde beynin ana yakıt maddesi olan glikoz barındıran gıdaları tüketin.
• Haddinden fazla uyku, sürekli dolu olan mide, sabah kerahatinde uyuma, kontrolsüz nazar ve sonrasında zihne gelen şeyleri topluca silme çabası (repressed memory) gibi unutkanlığa sebep olan şeylere karşı tavır alın.
• Mâlâyânî işler, faydasız muhavereler, çer-çöp sayılabilecek bilgi kırıntıları ve kontrolsüz hayal kurmak gibi zihin kirliliğine sebep olacak şeylerden uzak durun.

ŞAHSİ PROJE ALIŞKANLIKLARI

Bir kitap, şiir, deneme ya da oyun yazmak istiyorsanız…

• Her sabah işe başlamadan önce 500 kelimelik bir şeyler yazın.
• Sabah yazınızı yorumlarına ve eleştirilerine müracaat etmek veya günlük hesap verme maksadıyla bir yazı arkadaşınızla paylaşın.
• Her gece yatmadan önce ürün vermek istediğiniz türde 15 dakika okuyun.
• Öğlen aranızın yarısını yazılarınızı tashih etmeye ayırın.

Sanat yönünüzü keşfetmek ve geliştirmek istiyorsanız…

• Her gün 10 dakikanızı size ilham veren sanatsal eserleri incelemekle geçirin.
• Günlüğünüzü veya not defterinizi yanınızda bulundurun. Dikkatinizi çeken renk, görüntü ve dokular hakkında notlar alın.
• Telefon kameranızı veya mümkünse profesyonel kameranızı sık sık kullanın. Gün boyunca size ilham veren şeylerin, kişilerin ve anların fotoğraflarını çekin.
• Yatmadan önce en son sanat projeniz üzerinde bir miktar çalışın.
• Bir “sanat kutusu” temin edin ve çalıştığınız türle alakalı ürünleri burada toplayın.
• Ürün verdiğiniz sanat türü hakkında her gün öğretici bir video izleyin.
• İnsanları ve etrafınızdaki canlı-cansız varlıkları bir Sanatçı’nın sanat eseri olarak tetkik edin.

YAŞAM TARZI ALIŞKANLIKLARI

Daha dakik olmak istiyorsanız…

• Günlük programınızı Allah ve insanlarla randevularınızı temel alarak oluşturun.
• Bir araç vasıtasıyla randevunuza gitmek için gereken süreden en az on beş dakika önce yola çıkın.
• Yürüyerek randevunuza gitmek için gereken süreden en az beş dakika önce yola çıkın.
• Konuşma, kahve ve çay molalarını programınızda sınırları belirlenmiş kısımlar haline getirin.
• Günlük programınızda esneklik noktalarını ve acil zaman ihtiyacı payını göz önünde tutun.
• Hatırlatıcılar için elektronik cihazlarınızın yazılımlarından faydalanın.
• Sık sık uğradığınız lokasyonların alternatif güzergahlarını belirleyin.
• Kendiniz için, erken gelmenin zamanında gelmek, zamanında gelmenin geç gelmek ve gerçekten geç gelmenin kabul edilemez bir hata olduğunu düşünün.

Daha düzenli olmak istiyorsanız…

• Lüzumsuz postaları posta kutusundan aldığınız gibi geri dönüşüme atın ve bir yerde birikmesine müsaade etmeyin.
• Faturaları fatura gününde ödeyin.
• Faturaları öder ödemez dosyalayın.
• Eşyalar için zihninizde uygun yerler tespit edin.
• Her gün bir eşyanızın maksadını yeniden tayin edin, lüzumsuz eşyalarınızı uygunsa başkalarıyla paylaşın, uygun değilse çöpe veya geri dönüşüme atın ve bunu gereksiz hiçbir eşyanız kalmayana dek tekrar edin.

Kötü bir alışkanlığı terk etmek istiyorsanız…

• Kötü alışkanlığa tevessül etmeden önce on dakika boyunca farklı bir şeyi deneyeceğinize dair kendinizle bir antlaşma yapın.
• Kötü alışkanlığınızı tetikleyen duyguları, kişileri, yerleri veya deneyimleri tanımlayın. Her tetikleyiciye yeni bir alışkanlık tayin edin.
• Elinizin altında bulunan “irade takviyesi” çantaları hazırlayın. Kötü alışkanlığa yanaşmak yerine bu acil durum kitinizi kullanacağınıza dair kendinize söz verin.
• Anlık ödül ve ceza programları hazırlayın.
• Kötü alışkanlıklara karşı vicdanınızda bir bekçi tayin edecek metinleri sık sık okuyun.
• Bir arkadaşınızı sizi kontrol etmek için tayin edin. Kötü alışkanlıkların tetiklendiği bir atmosferde yanına gidin veya onu arayın.

Sigarayı bırakmak istiyorsanız…

• Kötü alışkanlıkların, içinizde yaşayan, akıbeti göremeyen ve anda yaşayan bir varlık derekesinin adetleri olduğunu tasavvur edin. Andan sıyrılıp insani bir dereceye yükselmekle karşı konulmaz gibi duran isteklerin önüne geçebileceğinizi bilin. Sigara içmek arzusuyla dolduğunuzda “tek yapmam gereken on dakika beklemek” demekle halden sıyrılmaya çalışın.
• Sigarayı bir anda bırakmayın. Her gün içtiğiniz miktarı biraz daha azaltın.
• Sigara içmek istediğiniz her defasında bir nane şekeri alın. Bir sigaraya gerçekten ihtiyacınız olup olmadığına karar vermeden önce şekeri tamamen emip bitirmeyi bekleyin.
• Sigara içmek için dışarı çıktıysanız, bir sigaraya gerçekten ihtiyacınız olup olmadığına karar vermeden önce 10 dakikalık bir tur atın.
• Gün içerisinde sigara içtiğiniz belirli yerleri ve anları tespit edin. Bu yerlere ve anlara sigarasız alternatifler bulmaya çalışın.
• Sevdiğiniz bir yakınınızın sigaraya bağlı bir rahatsızlıktan dolayı ölmesi, sigaranın sebep olduğu onlarca hastalıktan biri veya birkaçı, sigara içmekle fiziksel güzelliğinizi zamanla kaybettiğiniz veya etrafınızdakileri rahatsız ettiğiniz gerçeği gibi sigaranın çirkinliğini size en fazla duyuracak gerekçelendirmeyi bulun ve bunu sıklıkla kendinize hatırlatın.

İfrat ve tefritten arınmış güzel alışkanlıklar, hayatı zevkle yaşanır hâle getirmenin ayrılmaz vasıflarıdır. Bu vasıflardan mahrum bir hayatın çok da istenecek ve sevilecek bir tarafı yoktur. Zira yarın nasıl bir gün yaşayacağını bilmeyen ve hayatını belli bir plân ve programla disipline etmeyen bir insanın kişisel gelişim adına mesafe kat etmesi mümkün değildir.

İnsanın bizzat kendisinin dünyaya geliş keyfiyeti, bugünün keyfiyetiyle dün ve yarın arasında türlü münasebetler kurulmuş olması, insanın “ahsen-i takvîm”e mazhar yaratılması, dünyada sebep ve kanunlarla türlü tasarruf yapılmış olması, bunların sırrını kavrayıp hayatı hayat yapan dengeleyici, düzenleyici ve disipline edici sabit değerlerin keşfedilmesi gerektiğine dair bir mesaj vermektedir.

İnsan kırk gün gibi belli bir süre boyunca yukarıda bahsi geçen alışkanlıkları tekrarlamak suretiyle bunları birer meleke haline getirebilir. Bu alışkanlıklar dengeli bir insan olabilmek için lâzım gelen zihnî, ahlâkî, ruhî terbiyeyi ve düzen ruhunu temin edebilir. Bu, “yeme, içme, yatma ve konuşma kontrol altına alındığı takdirde insan kırk gün içinde, mutlaka belli bir yere gelir.” demek değildir. Ama bu zaman içinde insan, tertip ve düzen adına gideceği doğru yolu bulabilir ve az dahi olsa bu yolda çeşitli alışkanlıklar kazanabilir.